General Workout & Diet Plans : For Beginner

For building Muscle mass - compound exercises are the best choice. It helps to builds : 

1)Build the most muscle

2)Increase strength the fastest

3)Burn more calories during exercise

4)Improve coordination, reaction and balance

 The Men's workout routine provides you 5 days of reluctation training. If your schedule is tight, you can try to put several muscles in the same workout session. It's not necesaary to follow all the workout plan, but keep in mind that you must use these type of exercises.

 General Workout Plans for Beginner 

Day 1 : Legs

 Warmup Squats: 2 sets x 20 reps

 Squats: 3 sets x 10 to 25 reps

 Incline Leg Press: 4 sets x 10 to 15 reps

 Leg Extensions: 3 sets x 10 reps

 Lying Leg Curls: 3 sets x 10 reps

Day 2 : Shoulders & Triceps

 Warmup Dumbbell Shoulder Press: 3 sets x 10 reps

 Machine Shoulder Press: 4 sets x 5 to 10 reps

 Seated Behind The Neck Press: 3 sets x 8 to 12 reps

 Arnold Press: 3 sets x 6 to 12 reps

 Close Grip Bench Press: 3 sets x 8-12 reps

 Seated Dumbbell Triceps Extension: 3 sets x 5-10 reps

 Day 3 : Abs & Calves

 Seated Calf Raises: 3 sets x 8 to 12 reps

 Warmup Abs Contraction: 10 to 20 seconds

 Crunches: 5 sets x 8 to 15 reps

 Weighted Decline Crunches: 3 sets x 8 to 15 reps

 Oblique Crunches: 3 sets x 8 to 12 reps

 Lying Oblique Leg Raises: 4 sets x 5 to 10 reps

 Warmup Standing Calf Raises: 3 sets x 20 reps

 Calf Press On Leg Press: 2 sets x 8 to 15 reps

Day 4 : Chest

 Warmup Bench Press: 2 sets x 20 reps

 Bench Press: 4 sets x 6-12 reps

 Dumbbell Flys: 5 sets x 8 to 15 reps

 Incline Bench Press: 5 sets x 6 to 12 reps

 Chest Dips: 5 sets x 8 to 12 reps

 Day 5 : Biceps and backs

 Warmup Lat Pulldowns: 3 sets x 10 reps

 Wide-Grip Pullups: 3 sets x 6-12 reps

 Bent Over Barbell Row: 3 sets x 6-12 reps

 Seated Cable Row: 2 sets x 5-10 reps

 EZ-Bar Curls: 4 sets x 6-12 reps

 Preacher Curls: 3 sets x 6-12 reps

 Seated Dumbbell Curls: 3 sets x 8-15 reps

Diet Plan After & Before Workout 

 Some General Diet plan Before Your Workout 

 Banana with almond butter (2 tablespoons)

 Multi-grain crackers (10) with hummus (3 tablespoons)

 Oatmeal (1/2 cup) with berries (1 cup), with stevia or agave

 Brown rice (1/2 cup) with black beans (1/2 cup)

 potato with steamed or lightly salted in olive oil (1 cup)

 Some Normal Diet Plan After Your Workout

 potato with steamed or lightly salted in olive oil (1 cup)

 banana with butter (2 tablespoons)

 Multi-grain crackers (10) with hummus (3 tablespoons)

 Brown rice (1/2 cup) with black beans (1/2 cup)

 Oatmeal (1/2 cup) with berries (1 cup), with agave